引体朝上是一项锤真金不怕火上肢力量和中枢结识性的经典历练面貌，关于好多东谈主来说却并抵制易。思要快速提高引体朝上智商，需要科学的历练要道和抓续的辛苦。 当先，加强背部和手臂的力量是错误。不错多作念俯卧撑、杠铃荡舟、高位下拉等看成，增强背阔肌、胸大肌和肱二头肌的力量。同期，中枢肌群的历练也不可淡薄，平板撑抓和伏卧起坐有助于提高体魄结识性。 其次，进行赞助训诲亦然灵验的要道。要是无法完成行动引体朝上，不错使用弹力带赞助或借助助力器，迟缓增多负重，提高肌肉耐力和力量。此外，反向慢速着落（即从最高点平